将节奏和运动融入老年人锻炼中
音乐能让活动更有趣，悦耳的音乐有着独特的吸引力，几乎对每个人都具有吸引力，许多人喜欢在散步或锻炼时听音乐。而音乐本身也可以成为一种身体活动，它还能为老年人带来益处。
根据《今日心理学》报道，对老年人来说，“步行，相对于更剧烈的活动，尤其有益。快步行走是一种有氧运动，可以产生脑源性神经营养因子(BDNT)，从而促进新的海马体细胞生长。”但老年人不要走得太快，否则效果会减弱。理想的步伐是每小时三英里，或大约每分钟120拍。可以参考“苏萨进行曲”。对于有行动障碍或行动受限的老年人，坐在椅子上做配乐锻炼是理想选择。
有节奏的步行是很好的运动，有节奏的舞蹈也是如此。“舞蹈课程与传统有氧运动相同，能为肺部和心脏带来益处，”《今日心理学》指出。受伤风险相对较低，老年人可以在敏捷性、平衡力、骨质密度、耐力和灵活性方面看到好处。每周即使只跳一到两个小时的舞蹈也可以增强大脑健康。在一项研究中，定期跳舞的老年人比很少跳舞的人心脏病风险降低了46%。
专业教练将舞蹈健身分为两类：
注重编舞：舞者学习特定音乐的特定动作，流汗较少，但学习内容丰富。
注重有氧：舞者更个性化地随音乐运动，努力保持心率在建议的有氧范围内。
选择适合自己的风格，或混合搭配，形成自己的独特方式。
音乐治疗
美国Goodman集团的全国生活丰富计划总监Karen Bone是一位专业的娱乐治疗师，她将自己的热情转化为事业。她自大学时起就喜欢与老年人一起工作，并特别钟情于音乐治疗以及那些从中受益的人群。
音乐治疗已经成为帮助老年痴呆症患者的常用资源，甚至那些无法沟通的患者也能通过它重温美好回忆并与他人联系。音乐可以帮助放松肌肉，降低血压和心率，缓解抑郁和焦虑。它还可以刺激大脑，维持甚至改善认知、专注力、记忆和语言能力。
Karen解释道，大脑会“逆向老化”。因此，我们往往会记住最早记住的事物。音乐可以将痴呆症患者带回人生的另一个阶段——回忆、瞬间和影响——这是一个充满怀旧的地方。
尽管音乐对痴呆症患者尤其有价值，我们所有人都可以通过音乐得到振奋和减压。老年人社区鼓励音乐表达，不仅是为了提升锻炼效果，还为日常娱乐和社交带来乐趣。
共同演奏音乐
在密歇根大学最近的一项调查中，89%的50至80岁老年人表示音乐对他们很重要或非常重要。他们认为音乐能缓解压力、带来欢乐，提升心理健康、情绪或态度。
在一些由Goodman集团管理的老年社区中，具备音乐才能的居民会独奏钢琴或吉他，甚至组建自己的乐队。他们常被邀请在欢乐时光演奏，这时总会有很多人跳舞。这些社区中有些还设有内部合唱团，在特别活动中为居民表演，也为周边社区献唱。
音乐驱动一天的节奏
由Goodman集团管理的每个老年社区都有生活丰富的计划主任和至少一名助理，专注于丰富社区的“生命之血”。他们提出音乐和其他活动的创意并负责细节管理，居民只需前来享受即可。最终目标是为老年人打造一个像家的社区，并提供让人们想要搬入的机会。你是否想住在这样的地方——或者希望看到你的父母搬到这样一个可以随着音乐节奏起舞的地方呢？
