神经重塑的强大力量

通过基于神经可塑性的相关活动与建议将帮助你的水疗客人更好地应对疫情影响。Vivienne O’Keeffe文

哪个受疫情的影响更大，经济情况还是人们的精神健康？虽然没有一致的答案，但不可否认的是，许多人在这段时间里都经历到了精神和情感上的创伤。自世界卫生组织在2020年3月11日正式宣布将新冠肺炎列为全球性大流行病以来，谷歌表示网站上有关焦虑主题的搜素量激增，这些主题包括了从“精神健康小贴士”到“处理无端恐惧症的方法”等各个方面。

水疗中心里，大部分的项目都要求理疗师与客人进行直接的身体接触，不可能通过Zoom实现。那么在如今疫情肆掠的时候，我们可以为客户做点什么呢？作为一名专业的水疗人士，我们可以向有兴趣的客户分享提升精神健康的方法与途径，以及在疫情结束后当面拜访他们。

精神健康所涵盖的范围从个人的内心体验延伸至整个社会的精神健康状态及其对个人精神健康的影响。本文中，我对全球健康研究所最新发布的报告——《压力与创伤时期的心理适应力》进行了总结，该报告由Lawrence Choy博士、Gerry Bodeker教授和Melisse Gelula联合编撰。全球健康研究所将“养生”定义为：积极追求和尝试有助于实现整体健康状态的活动、项目和生活方式。具体指经确证可帮助减少压力、焦虑、孤独感、抑郁，并提升我们应对以上情况、与他人连接、持续收获生命成长的能力的一系列活动。

精神健康很大程度上与“神经可塑性”相关联，“神经可塑性”指的是大脑形成新的学习通路的能力。“老狗学不了新把戏”的理论已经过时了。上世纪90年代以前，科学界坚信，到达成年人后，大脑的认知能力将停止发育。但在之后，越来越多的研究发现，成年人的大脑中不仅存在着干细胞，而且这些干细胞通过“神经再生”这一过程，可再生出有助于提升记忆力和学习能力的神经元。

也就是说，即使到了老年，我们仍然可以继续开发大脑的神经系统功能。并且，已有大量的科学证据表明，正确的养生习惯可促进大脑不断进行转变与更新。

造成感官、情感、心理刺激的体验可有效提升神经可塑性，应多多参与。此外，我们需要学会管理自身的压力水平，过少或过多的压力都会对脑部功能造成影响。长期慢性压力会阻碍大脑前额皮质的健康发育，削弱其功能，而对健康的获得产生潜在的终身影响。慢性压力和创伤会让人们习惯于过上一种冲动型、防御型、生存本能型的生活。然而，若想要获得内在的平和与宁静，我们需要学习的是自我呵护、关爱与慈悲。

前文所提到的全球健康研究所最新发布的报告中就有论述消减不当压力和提升神经可塑性的方法与途径。以下是我作为一名读者进行的摘录。

培养新习惯：积极参与冥想、深呼吸、自然沉浸式散步等正念活动可促进神经通路的发展与适应力。

有氧运动：有氧训练可优化“战斗/逃离/冻结”的应激反应，不仅可将身体调节至积极的行动模式，也可帮助我们更好地掌控自身所处的环境。另外，在运动过程中身体所产生的一系列反应可帮助我们更好的处理突发和慢性压力。

保持积极心态：培养精神力、保持积极的心态是获得精神健康的关键。建立充满爱、信赖、安全感的互相依存关系可促进大脑的发育。定期祈祷、写日记、参与志愿者活动、进行社交互动和接受心理疗法都可促进神经可塑性。

感官与认知刺激：刺激感官、强化认知和运动能力、加强社交互动的体验都有助于在一生的时间里促进积极的脑神经变化。跳舞、玩音乐、芳香疗法、旅行、徒步、参与志愿者活动不仅让我们的生命更加充实，也可促进大脑的发育。

冥想：研究表明，冥想可大大提升神经可塑性，促进包括前额皮质在内的大脑关键部位的发育。不同类型的冥想具有不同的功效。正念冥想可强化非判断性意识、自律能力、对注意力的管控力、情绪管理能力。超验冥想能提升内在宁静、促发“放松且警觉”状态、强化自我意识。还有一种称为慈爱冥想的类型，可增强练习者的无私心和同理心，优化人际关系。

饮食：饮食和消化系菌群在影响大脑健康的炎性过程中扮演着关键角色。低卡路里饮食、间歇性断食、抗炎食物、抗氧化食物、营养补充物、益生元和益生菌都对大脑健康和神经塑性大有裨益。

睡眠：一夜好的睡眠对于大脑中提升记忆力和清除废物功能的神经塑性尤其重要。

远离毒害物品：这件事情再简单不过。吸烟、酗酒、毒品(药物滥用)等都会损害神经可塑性。减少或最好是完全避免接触这些使人上瘾的物质。

深呼吸：包含呼吸控制的活动——如瑜伽、太极等，可以帮助我们更好地应对慢性压力。深呼吸可激活迷走神经。迷走神经是促发大脑神经系统中“休息/消化”功能分支的主要通道。迷走神经的激活可中和、减缓神经系统中“战斗/逃离/冻结”功能分支的应激诱导活动，并促进脑神经可塑性的积极健康改变。

以上只是对白皮书的一小部分内容进行了摘录，如果想要了解更多有关精神健康项目的内容，可访问官网：https://globalwellnessinstitute.org/initiatives/mental-wellness-initiative/。

神奇的压力消除法

如果你感到过度紧张或难以入睡，不妨尝试下自然疗法医生Rigobert Kefferputz建议的自主诱发哈欠法，这个小方法可以帮助你释放多余能量和压力。我自己尝试后发现很有效果。